0943.342.824
 vipmax rx

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

29/05/2015
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

 Thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà - Hiện nay vấn đề giảm cân luôn là vấn đề rất được quan tâm nhất là những cô nàng đang có kích thước thân hình không như mong muốn. Do đó việc giảm cân luôn có ý nghĩa và cần thiết hơn bao giờ hết, để giảm cân một cách hiệu quả và đơn giản thì bạn hãy áp dụng thực đơn giảm cân dưới đây nhé.

 

Giảm cân nhanh và hiệu quả không phải nhịn ăn là có thể giảm cân mà bạn phải điều tiết những bữa ăn của mình phù hợp để tránh gây ra những sự cố, các hệ lụy từ việc giảm cân gây nên. Sau đây là những lưu ý khi chế biến, sử dụng chế độ ăn uống để giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà của bạn.

>> Mua thuốc giảm cân nhanh ở đâu chất lượng ?

* Ăn nhiều cá hơn trong bữa ăn để giảm cân

Với nhiều người muốn giảm cân thì sẽ chuyển thực đơn hoàn toàn sang các món ăn được chế biến từ cá và nhiều rau xanh hơn. Ăn nhiều cá bạn cũng không phải lo thiếu chất vì cá rất giảm chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Vì thế ăn nhiều cá sẽ có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả sau một thời gian ngắn và an toàn.

 Thực đơn giảm cân hiệu quả

 Thực đơn giảm cân hiệu quả

* Hạn chế dùng dầu mỡ trong các bữa ăn

- Trong các món ăn xào chiên bạn nên hạn chế lạm dụng sử dụng dầu mỡ quá mức sẽ làm bạn trở nên béo, làm xấu cơ thể. Thay vào đó bạn hãy sử dụng các loại dầu khác tốt cho cơ thể như dầu dừa, dầu oliu và sử dụng với lượng vừa phải.

- Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt khi sử dụng các món ăn được chế biến bằng dầu oliu và dầu dừa, và đây là thực đơn giảm cân hiệu quả cho bạn.

 

NHỮNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH HIỆU QUẢ

1. Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày

- Ngày thứ nhất

Bữa sáng: Sử dụng một ly sữa đậu nành không đường hoặc bỏ thật ít đường, sau đó ăn thêm 1 – 2 quả chuối.

Bữa trưa: Ăn cá điêu hồng hấp kèm theo rau sống, dưa leo và nước mắm. Tráng miệng bằng 1 quả táo rồi uống một ly nước ép trái cây.

Bữa tối: Sử dụng một chén soup nhỏ, ăn thêm vài trái nho và uống một ly nước ép bưởi.

- Ngày thứ hai:

Điểm tâm sáng: Sử dụng khoảng 2/3 chén cháo trắng ăn kèm với một ít chà bông, tráng miệng bằng 1 quả táo và uống một tách trà xanh ấm.

Bữa trưa: Một đĩa salad hoa quả, 1/3 vá cơm và 1 chén canh rau. Tráng miệng bằng 1 – 2 quả chuối, cuối cùng là uống thêm 1 ly nước ép bưởi hoặc cà chua.

Bữa tối: Ăn khoảng 1 chén cháo đậu xanh nấu với thịt gà, tráng miếng bằng vài lát bưởi và uống 1 ly sinh tố hoa quả.

- Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Ăn khoảng 1 – 2 củ khoai lang luộc sau đó uống 1 một tách trà xanh pha thêm 1 ít chanh.

Bữa trưa: Sử dụng 1 đĩa salad rau, củ, quả. Tráng miệng bằng 1 quả táo và uống thêm một ly nước ép rau má.

Bữa tối: Rau, củ, quả luộc chấm nước mắm hoặc nước tương, tráng miệng bằng vài quả nho, uống một ly nước đầy.

2. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần (7 ngày)

Nguyên liệu:

6 củ hành tây, 6 quả cà chua, 1 bắp cải, 2 tép hành lá, cần tây, rau ngò, 3 muỗng bột nêm, gia vị.

Thực hiện:

Bước 1: Bắp cải, hành tây, cà chua, hành lá, cần tây, rau ngò rửa sạch, để ráo, thái miếng nhỏ.

Bước 2: Đun nước cho sôi. Bỏ bắp cải, hành tây, cà chua vào hầm kỹ. Nêm gia vị gồm bột nêm, muối ,tiêu, cà ri, tương ớt cho vừa ăn. Đến khi hỗn hợp rau đã nhừ, tiếp tục bỏ hành lá, cần tây, rau mùi vào nồi và tắt lửa.

Bước 3: Đợi trong khoảng 1h cho nồi súp nguội. Bỏ súp vào máy say sinh tố để say nhuyễn.

Cách dùng:

Ngày 1: Dùng súp kèm với các loại trái cây (trừ chuối).

Ngày 2: Dùng súp kèm rau xanh (trừ đậu phộng và ngô).

Ngày 3: Dùng súp kèm bất kỳ loại rau xanh và trái cây nào mà bạn yêu thích.

Ngày 4: Dùng súp kèm 3 quả chuối, uống nhiều nước.

Ngày 5: Dùng súp kèm 300-400gram thịt bò và 6 quả cà chua.

Ngày 6: Dùng súp kèm 200-300gram thịt bò và rau xanh.

Ngày 7: Dùng súp kèm gạo lức, nước trái cây không đường và rau xanh.

3. Thực đơn giảm cân trong 10 ngày

- Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố xay từ: 1 quả xoài, 1 quả chuối và sữa chua không béo

Bữa trưa: Salad đậu Hà Lan và cà chua.

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 nắm hạt (hạt điều hoặc hạt dẻ)

Bữa tối: Súp rau củ hoặc súp cà chua bánh mỳ

- Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ với mật ong và 1 tách trà

Bữa trưa: Súp rau và 1 lát bánh mỳ. Súp rau nấu như sau: đun nóng 1 thìa dầu ăn trong chảo, cho ½ củ hành tây thái miếng, 1 củ cà rốt thái miếng vào chảo, xào đến khi rau củ chín mềm. Sau đó cho 1 bát nước dùng vào, nêm ½ thìa muối đun trong 30 phút. Cuối cùng cho cần tây, tỏi rây và rau mùi thái nhỏ. Tắt bếp.

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 cốc nước quả

Bữa tối: Súp cà rốt. Cách nấu súp cà rốt: 1 nắm gạo nhỏ, 6 cái nấm rơm, 1 củ hành tây thái nhỏ, 2 củ cà rốt thái nhỏ, 1 bát nước dùng, hành lá, muối tiêu. Cho rau củ đã thái nhỏ vào nước dùng, thêm 1 nắm gạo nhỏ hầm trong 15 – 25 phút đến khi chín mềm. Nêm gia vị muối tiêu. Lấy ra xay nhỏ rồi ăn.

- Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 quả trứng, rán hoặc luộc

Bữa trưa: Súp gà. Cách nấu súp gà: 1 miếng nhỏ thịt ức gà, hành thái nhỏ, 1 bát nhỏ hoa lơ xanh, vài nhánh cần tây cắt khúc. Cho thịt gà vào nồi với một ít nước đun sôi trong 20 phút, nêm muối vừa ăn rồi cho hoa lơ xanh vào đun tiếp 5 phút nữa. Cuối cùng cho hành mùi, cần tây vào, tắt bếp nhấc ra. Bạn có thể chuẩn bị sẵn các loại súp này từ tối và cho tủ lạnh, đến hôm sau chỉ việc hâm nóng lại.

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 cốc nước quả

Bữa tối: 2 – 3 lát bánh mỳ với sữa đậu nành

- Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 cốc nhỏ sữa tách béo, không đường

Bữa trưa: 2 lát bánh mỳ kẹp salad quả bơ. 1 quả bơ thái miếng nhỏ, 1 cây xà lách, 1 ít giá đỗ. Trộn 3 loại rau này với 2 thìa sữa chu không béo, ½ thìa muối. Kẹp vào giữa bánh mỳ và ăn

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 quả lê. Bữa tối: Salad rau đậu đỏ. Đậu đỏ, cà rốt thái chỉ, đỗ quả xanh, một ít lá bắp cải, dấm, đường, muối, 2 thìa dầu ăn, xì dầu. Cà rốt, đỗ quả và lá bắp cải chần chín, đậu đỏ hầm nhừ. Cho rau củ vào một cái âu to, rắc 1 thìa đường, 1/2 thìa muối, 1 thìa xì dầu, 1 thìa dấm vào, trộn đều để cho ngấm rồi thưởng thức.

- Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 chén sữa chua trộn hoa quả tươi Bữa trưa: 1 quả cà chua, rau xà lách, 1 quả dưa chuột, 2 thìa dầu ăn, rau húng thái nhỏ, 2 thìa dấm, muối tiêu, đường, 2 miếng pho mát. Thái nhỏ các loại rau quả rồi cho vào 1 cái âu. Thêm dấm, đường, muối, rau húng thái nhỏ và trộn đều. Để 10 phút cho ngấm. Sau đó, pho mát cắt thành miếng vuông nhỏ rắc lên trên. Trộn lại nhẹ nhàng và thưởng thức

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 nắm hạt khô: hạt dẻ hoặc hạt điều, hạnh nhân

Bữa tối: Thịt gà nướng. 1 miếng thịt gà bỏ da đi đem ướp với muối, đường, tỏi, ngũ vị hương và nướng khoảng 10 phút cho chín đều 2 mặt. Đậu Hà Lan và cà rốt mỗi thứ nửa chén đem hấp chín ăn kèm với gà nướng.

- Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 2 – 3 miếng trái cây mà bạn thích (trừ chuối)

Bữa trưa: 3 cái bánh gạo với 5 quả cà chua bi

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 quả dưa chuột

Bữa tối: 2 lát bánh mỳ với súp rau

- Ngày thứ 7

Bữa sáng: 2 thìa sữa chua không đường trộn hoa quả

Bữa trưa: Quả bơ trộn rau kẹp với bánh mỳ

Ăn nhẹ giữa giờ: Một nắm hạt khô: hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân

Bữa tối: Salad rau đậu Hà Lan và 1 miếng cá hấp

- Ngày thứ 8

Bữa sáng: Sinh tố dứa, đu đủ. Xay dứa, đu đủ với 2 thìa sữa chua không đường.

Bữa trưa: Miến trộn rau cải

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 miếng hoa quả tự chọn

Bữa tối: Tôm xào rau củ hoặc tôm xào bông cải xanh

- Ngày thứ 9

Bữa sáng: 1 cốc sữa không béo, 2 chiếc bánh quy mặn

Bữa trưa: Súp cà rốt

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 miếng hoa quả tùy chọn

Bữa tối: Cơm trộn dứa

- Ngày thứ 10

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp-lết

Bữa trưa: Salad miến đậu phụ

Ăn nhẹ giữa giờ: 1 cốc nước quả

Bữa tối: Súp khoai lang và 2 lát bánh mỳ

Slim Fresh For Women giảm cân hiệu quả

Slim Fresh For Women giảm cân hiệu quả

4. Thực đơn giảm cân khoa học của phụ nữ Nhật Bản

Một thân hình lý tưởng và sức khỏe tuyệt vời là điều các Eva hằng mơ ước. Thế nhưng ăn uống kiêng khem để giữ dáng dường như không dễ dàng với tất cả các nàng” béo bự”. Bạn có bao giờ tự hỏi: “Làm cách nào để vừa ăn thỏa thích vừa giữ được vóc dáng chuẩn? Hãy nhìn sang chế độ ăn uống ở xứ sở hoa anh đào nhé!

- Ăn ít, no nhanh:

Một khẩu phần ăn của người Nhật thường gồm nhiều món được trang trí rất tinh tế và tuân theo qui tắc “hara hachi bunme”, câu nói ngụ ý bạn chỉ nên ăn no đến 80%. Để thực hiện quy tắc này, người Nhật vận dụng câu thành ngữ “hãy ăn như một chú hạc”.

Câu nói hàm ý rằng bạn hãy tưởng tượng mình là một chú chim hạc có cái mỏ rất dài nên phải ăn uống từ tốn. Theo đó, người Nhật vừa ăn vừa thưởng thức vẻ đẹp của món ăn chứ không chỉ ăn sao cho no bụng. Việc ăn chậm, nhai kỹ giúp não bộ nhận biết tín hiệu no nhanh hơn, vì thế họ sẽ ăn ít hơn.mon-nhat

- Giảm calo:

Lượng calo trong khẩu phần ăn trung bình mỗi ngày của người Nhật ít hơn người Mỹ 25%. Chính điều này đã giúp họ kéo dài tuổi thọ. Bí quyết của họ là hạn chế thức ăn nhiều calo như chocolate, khoai tây chiên, bánh ngọt…

Thay vào đó, họ ăn các món ăn giàu dinh dưỡng, chứa ít hoặc không chứa calo như trái cây, củ, rau, canh súp…
Các loại thực phẩm hạn chế cho ý tưởng của người Nhật thường là củ cải, tảo biển, bột củ từ, nấm đông cô… Bạn có thể kê một thực đơn mới theo bí quyết này để giữ dáng thon gọn.

- Không bao giờ bỏ cơm:

Nhiều nàng cho rằng cơm chứa nhiều tinh bột, gây tăng cân nên o ép mình không được ăn nhiều. Tuy nhiên, với carbohydrate phức hợp và ít chất béo, cơm làm no với lượng calo thấp hơn nhiều so với túi bánh qui hay thức ăn ngọt. Một trong những phần điểm tâm tuyệt vời nhất của người Nhật là cơm với trứng rán lòng đào, rau xà lách.

- Rau và rau:

Đất nước mặt trời mọc cũng có các loại rau quả, dưa muối tương tự như chúng ta. Trong phần ăn của người Nhật luôn kèm theo những loại rau như rong biển, hành tây, đậu, cà tím, củ cải….

Điểm khác là bạn chỉ ăn một loại dưa chua hay cà muối chung với cơm, nhưng người Nhật lại bày ra 4 -5 loại khác nhau trong một bữa. Như vậy, họ sẽ có một bữa cơm ít calo mà vẫn đa dạng thức ăn và không bị ngán.

Cá – sự lựa chọn của mọi nhà:

Người Nhật ăn rất ít thịt có màu đỏ vì theo họ nghĩ trong thịt có chứa chất béo bão hòa gây tắc nghẽn động mạch, không tốt cho tim và dễ dẫn đến béo phì.

Cá, đặc biệt các loại chứa chất béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu… được rất nhiều người Nhật ưa thích bởi nguồn axit béo omega 3 dồi dào.

Tác dụng của chúng là giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và có ích cho việc cải thiện tâm trạng.

- Luôn luôn có đậu nành:

Đậu nành và các món ăn làm từ đậu nành cung cấp lượng protein hữu ích ngang ngửa với thịt màu đỏ nhưng chứa rất ít chất béo bão hòa. Vì vậy, người Nhật rất chuộng đưa đậu nành vào bữa ăn bằng món súp miso nổi tiếng hoặc đậu phụ hấp.

- Dùng nước thay dầu ăn:

Người Nhật ít khi dùng dầu mà dùng nước để chế biến món ăn. Đa số các món được nấu bằng cách nướng, ninh nhừ hoặc ăn sống. Các món rán xào với dầu rất ít và thường dùng để cân bằng dinh dưỡng.

- Tráng miệng ngọt ngào:

Ngoài trái cây theo mùa, các loại đồ ngọt du nhập từ phương Tây như kem, bánh ngọt vẫn hấp dẫn phái nữ Nhật Bản. Tuy vậy, món tráng miệng đến Nhật lại có sự biến tấu khẩu vị khác đi một chút. Đồ ngọt trong bữa tráng miệng chiếm tỉ lệ nhỏ và được trang trí tinh tế. Kết thúc bữa ăn, trà xanh sẽ là điểm nhấn hoàn hảo. Trà xanh có tác dụng giảm nguy cơ bệnh ung thư, giảm lượng cholestrol, cảm lạnh và cả giảm cân hiệu quả!

 

LƯU Ý KHI THỰC HIỆN QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN

Để hiệu quả hơn trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân ăn kiêng cấp tốc này, bạn nên lưu ý: Tuyệt đối không ăn vặt, không thức khuya, nên đi ngủ sớm và không sử dụng thêm bất cứ loại thực phẩm nào sau 7h tối. Đồng thời kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân đơn giản trong 15 – 30 phút mỗi ngày, chắc chắn chỉ sau 3 ngày thực hiện, bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên về hiệu quả mà thực đơn hoàn hảo này mang lại cho cả vóc dáng lẫn làn da của bạn, cùng áp dụng ngay nhé!

Ngoài ra những thực đơn hiệu quả giảm cân nhanh trên bạn nên sử dụng kèm theo Slim Fresh giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Khuyên dùng: Giảm cân kèm theo với Slim Fresh

* Sử dụng Slim Fresh For Women

Để giảm cân một cách hiệu quả thì bạn hãy sử dụng ngay Slim Fresh For Women được sản xuất tại USA giúp giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả sau một thời gian ngắn sử dụng.

 Thực đơn giảm cân hiệu quả

 Thực đơn giảm cân hiệu quả

Slim Fresh được sản xuất tại USA với thành phần thảo dược và dược liệu được bào chế từ thiên nhiên,  giúp giảm cân một cách hiệu quả mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe của người sử dụng. Sử dụng Slim Fresh For Women cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả như thực đơn giảm cân ở trên.

* Công dụng của Slim Fresh For Women

- Giảm cân một cách hiệu quả sau một thời gian ngắn sử dụng

- Đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả

- Chuyển hóa lượng mỡ thừa thành các dạng năng lượng khác có lợi cho cơ thể

- Giảm cảm giác thèm ăn và giảm sự hấp thụ chất béo vào trong cơ thể mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Tăng cường quá trình trao đổi chất và thải độc tố trong cơ thể ra ngoài môi trường

Sử dụng Slim Fresh For Women bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt và hiệu quả cảu nó đối với thân hình của mình, việc giảm cân trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Đây cũng là thực đơn giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua sau mỗi bữa ăn.

Nếu quý khách có nhu cầu mua hàng thì xin liên hệ 0943.342.824

 Thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà

In

SHOP ZEX.VN ĐẠI LÝ CHUYÊN CUNG CẤP SẢN PHẨM HỖ TRỢ VỀ SINH LÝ NAM NỮ CHÍNH HÃNG

ĐIỆN THOẠI:  0943.342.824 (HCM) - 093.803.7010 ( HN)

HỔ TRỢ: 24/7 ( Giao hàng toàn quốc - Miễn phí giao hàng - Nhận hàng mới trả tiền)

ĐỊA CHỈ 1: TP. HCM: Địa chỉ đối diện Vincom Quang Trung, P10, Q. Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh

ĐỊA CHỈ 2: Hà Nội: 69/96 Hoàng Mai - Hà Nội

ĐẶC BIỆT Trong nội thành giao trong vòng 3 giờ làm việc.

WEBSITE: www.zex.vn

gel titancach chong xuat tinh som | hammer of thor là gì | Winmax Plus | Thực phẩm làm to dương vật | cách làm to dương vật bằng tay tự nhiên miễn phí

analytics